Ofis Çalışanları için Beslenme Önerileri

İş hayatı; yaşamımızda kocaman bir yer kaplıyor. Ne iş yaparsanız yapın; bu kocaman zamanda beslenmenize dikkat etmeniz şart. Çalışma ortamınızda imkânları zorlayarak sağlıklı besinleri tercih etmelisiniz. Bu tercih sizi hem daha başarılı, hem de daha sağlıklı yapar. Eğer ofiste çalışıyorsanız daha çok oturuyor, daha az hareket ediyor olmalısınız. Bu tip çalışma koşullarına uygun beslenme programınız olursa kilo yönetiminiz sizin elinizde olacaktır.

Ofis ortamında çalışanlar; iş arkadaşlarının ikramları, toplantılar, iş yemekleri derken ister istemez kendisini kalori havuzunun içinde bulur. Bu noktada sağlığını düşünen bilinçli bireyler yemek seçimini de bilinçli yapmalıdır.

ofiste_nasil_beslenmeliyim

İş’te Beslenme Önerilerim;(Çalışma arkadaşlarınızla da paylaşın, sizin yanınızda olsunlar)

  • Öğün atlamayın. Kahvaltınızı az yağlı, sağlıklı besinlerle yapın. Mesela poğaça, börek vb yerine, yumurta, peynir, zeytin, çayı tercih edin. Unutmayın Bir elma, bir kâse yoğurt veya 1 su bardağı süt ve 3 ceviz de kahvaltınız olabilir.
  • Çekmecenizde kuru meyveler (kuru kayısı, kuru incir gibi), kuruyemişler (ceviz, fındık, badem gibi) bulunsun. Abur cubur değil! Bu besinler ara öğünleriniz için iyi bir tercihtir.
  • İkramlara hayır demeyi bilmeli, yemeklerde daha az yağlı, daha iyi pişme yöntemi kullanılmış besinleri tercih etmelisiniz.
  • Öğle yemeğiniz için dışarı çıkın, yürüyüş yapın. Fast-food, hamburger, pizza yerine; bir çorba, bir sebze yemeği, bir ayran veya bir çorba, bir ızgara et yemeği, bir salatayı kim istemez ki? Herkes ister, istemeli, isteyin.
  • Öğle yemeğinizi ofise sipariş etmek zorundaysanız; ton balıklı salata, sandviç, ızgara köfte salata, kepekli tost, ayran tarzında menüleri tercih edin.
  • Sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza bir sürahi alın ve bol su tüketin. Günde 8-10 bardak su içmenizi istiyorum. Siyah çay yerine, yeşil çay ya da beyaz çayı tercih edin. Stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği için adaçayı, ıhlamuru tercih edin.
  • Ofiste metabolizmanızı hızlandıran, aktif tutan bazı yiyecek/içecek grubunu bilmelisiniz.
  • Metabolizma hızlandıran yiyecekler/baharatlar grubuna baktığımızda; kırmızı pul biber, karabiber, hardal, hindistan cevizi yağı, protein içerikli yiyecekler, süt ürünlerini görüyoruz. Bunları yemeklerinizde, ara öğünlerinizde, ana öğünlerinde dengeli ve yeterli tüketebilirsiniz.
  • Meyve-sebze tüketimine de dikkat edin; günde 3-5 porsiyon meyve tüketimi sağlığınızın devamı için gerekir. Ofis ortamında yenebilecek, pişirilebilecek meyve-sebzeleri tespit edip düzenli tüketmek gerekir.
  • Tatlı ihtiyacınızı; meyve, ceviz, kuru meyve, tarçınlı çay ile giderin.
  • Harekete geçiyoruz. Şirket içinde 4-5 kat için asansör kullanmayın. 9.kat için 7.katta inin. 7.katta bulunan insanlara da bir selam verin. Çalışma masanızda 15-20 dk da bir 2-3 dakika fiziksel egzersiz için mola verin. Bunun gibi sizi harekete geçirecek aktiviteleri düşünün ve uygulayın..

kişiye_özel_diyet_iste

Tüm bunlara ek olarak çalışanlara iyi gelecek bazı besinler; ananas, kivi, greyfurt, ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklılar, probiyotik yoğurtlar, kefir, mayasız krakerler, yumurta gibi besinler gün içerisinde daha dinç kalınmasını ve enerjinin korunmasını sağlar.

ofiste_kahvalti

            Beslenme ile ilgili problemleriniz ve size özel program için diyetisyeninize danışın…

Diyetisyen Yusuf Öztürk

Yorum Yapın