Ramazan Ayında Kabızlıktan Kurtaran 10 Öneri

Merhabalar,

Ramazan ayı ile birlikte beslenme düzeninin değişmesi, hareketsizlik ve stres vb faktörler kabızlığa neden olabiliyor.

Doğru beslenme ve hareketi artırarak kabızlıktan kurtulabilirsiniz.

kişiye_özel_diyet_iste

İşte Kabızlıktan kurtaran 10 öneri

1) Su içmeyi alışkanlık haline getirin.

İftardan sonra her saat başı 1 bardak su için. Kabızlığa karşı daha etkili olabilecek bir öneri: sahurda 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ekleyin.

6-horrible-things-that-happen-to-your-body-when-you-dont-drink-enough-water

2) Yürüyüş yapın.

İftardan 2-3 saat sonra hafif tempolu bir yürüyüş bağırsak hareketlerini de hızlandıracaktır. Yine gün içinde merdiven çıkın, asansör kullanmayın, kısa mesafelere araçla değil yürüyerek gidin.

walking

3) Meyve/sebze tüketimini artırın. 

Günde 4-5 porsiyon meyve/sebze tüketmek bağırsak faaliyetlerini hızlandıracak, daha kolay tuvalete çıkmanızı sağlayacaktır.

sebze-meyve1

4) Kurubaklagilleri unutmayın. 

Bulgur, kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi besinlere iftar sofralarınızda yer açın.

slide5

5) Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, çavdar ekmeği tüketin.

kepekli

6) Akşam, iftardan 2-3 saat sonra 1 avuç kuruyemiş tüketin.

kuruyemis

7) Kuru meyveler ile tanışın. 

Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir gibi kuru meyveler tanışması kolay, sağlıklı tercihlerdir. Yüksek lif içeriği sayesinde kabızlıkla savaşır.

kuru meyveler

8) Keten tohumunu keşfedin.

Salatalarınıza, yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.

keten-tohumu-faydaları

9) Komposto ile sindiriminizi hızlandırın.

Erik, elma, armut, üzüm gibi meyvelerden taneli ve kabuğuyla yapılmış kompostolar kabızlık probleminizi çözecektir.

komposto

10) Probiyotik-prebiyotik ürünleri tüketin.

Probiyotik bakteriler hali hazırda bağırsaklarımızda sindirim için görev alıyorlar. Kefir, probiyotik yoğurdu sahurda bir iki adet hurma ile birlikte tüketebilirsiniz.

probiyotik-yogurt

Beslenme ile ilgili problemlerinizde gerçek diyetisyene danışın. 

Sağlıklı günler dilerim.

Diyetisyen Yusuf ÖZTÜRK

Yorum Yapın