Leaf_Object

Kilo Alma

Türkiye’nin en kapsamlı diyet programını “Online” olarak yazıyoruz.
 
Kilo vermek kadar kilo almak da bazı insanlar için önemli bir sorundur. Özellikle yediği halde kilo almayan insanlara imrenilerek bakılsa da onlar için giydikleri kıyafetleri dolduramamak ya da yaz geldiğinde kemiklerin sayılıyor esprilerine maruz kalmak can sıkıcı bir hal alabilir. Kilo almak için de kilo vermek gibi mutlaka bir uzmandan destek almak gerekir. Çünkü alınan kiloların vücutta orantılı bir şekilde dağılımı çok önemlidir. Kilo alamamanın birkaç nedeni vardır. Bunlar genetik yapı, metabolizma hızı veya yetersiz beslenmedir.

Kilo almak için;
  • Kilo vermek kadar kilo almak için de kontrollü bir şekilde hareket etmeniz ve bunun için de mutlaka bir uzmandan destek almanız gerektiğini unutmayın!
  • Kilo almanıza engel olabilecek herhangi bir sağlık probleminiz olup olmadığını öğrenmek için mutlaka beslenme ve diyet uzmanınızın önerdiği test ve kontrolleri yaptırın.
  • Enerji yoğunluğu yüksek olan besinleri tercih edin.
  • Güne zengin bir kahvaltı sofrasıyla başlayın.
  • Öğlen ve akşam yemeklerinde yüksek kalorileri besinlerin yanı sıra ekmek yiyin.
  • Yemeklerde içecek tüketmemeye çalışın. Çok fazla tüketilen içecekler daha çabuk doymanıza ve ana yemekleri tüketmemenize neden olabilir.
  • Ara öğünlerde ceviz, badem, kuru kayısı, incir, üzüm gibi yüksek kalorili besinler tüketin.
  • Kilo almanın yanı sıra kas kütlenizi artırmanız önemlidir. Her gün düzenli spor yapmaya özen gösterin.
  • Kalorisi yüksek gıdaları yemekten yorulduysanız süt, meyve suyu veya shake gibi sıvı besinleri tercih edin.
  • Yemeklerdeki yağ miktarını artırın, ancak yağlı kızartma ve çok yağlı besinlerden uzak durun. Kilo alacağım derken sağlığınızı bozmanıza gerek yok unutmayın!
  • Sütlü tatlılar yerine şerbetli tatlıları tercih edin. Ancak kalori miktarını artırmak için gereğinden fazla şeker ve yağ tüketiminin genel sağlık durumunuzu olumsuz yönde etkilememesi için mutlaka beslenme ve diyet uzmanınıza danışın.
  • Kuruyemiş, pirinç, et, tam yağlı, süt ve süt ürünleri, patates, çikolata, kurubaklagilleri ana ve ara öğünlerde tüketin.
  • Taze meyve ve sebzelerden zengin beslenin.
  • Günlük daha fazla su içererek mide hacminizi artırabilir ve tükettiğiniz besinleri daha rahat sindirebilirsiniz.
  • Kilo olmak için besinleri karıştırarak (köfteyi yaparken içerisine tam buğday ekmeği eklemek gibi) kalorilerini artırabilirsiniz.