Leaf_Object

Kilo Verme

Türkiye’nin en kapsamlı diyet programını “Online” olarak yazıyoruz.
 
Hayatınızın büyük bir bölümünü kilo problemiyle savaşarak geçirdiyseniz bugüne kadar birçok diyet denemiş olma ihtimaliniz yüksektir. Birçok diyeti bir arada yaparak verdiğiniz kilolar düzenli bir beslenme programı uygulamadığınız için geriye tahmininizden daha erken dönmüş olabilir. Hızla verilen ve sonra aynı hızla geri alınan kilolar sizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak yıpratır ve kısır döngüye dönüşebilir. Burada önemli olan gelişigüzel diyetler yapmak yerine size en uygun kilo verme yöntemini diyetisyeninizle birlikte belirleyerek doğru yola çıkmaktır. Öncelikle hedefinizi belirleyerek, klasik diyet hatalarını yapmaktan kaçının.

Bunlar;
  • Aç kalmak,
  • Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarının çok altında kalori almaya çalışmak,
  • Beslenme ve diyet uzmanınızın kontrolü dışında hızlı ve kontrolsüz detoks programlarını uygulamaya çalışmak,
  • Sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen uzak durmaktır (sevdiğiniz yiyecekleri kontrollü tüketmek yeterli olacaktır).

Kilo vermek için diyet yaparken
  • İnsülin direnci, menopoz, hormonal problemler, tiroid hastalıkları gibi kilo vermenizi engelleyebilecek sağlık problemleriniz olup olmadığını öğrenmek için öncelikle gereken tüm kontrol ve testlerinizi yaptırın. Her diyet programı kişiye özeldir. Metabolizma yaşınızı öğrenerek size özel beslenme programı oluşturan diyetisyeninizle sürekli iletişim halinde olun.
  • Diyetisyeninizle birlikte hedef belirleyin ve bu hedefe yönelik programı düzenli olarak uygulayın.
  • Diyetisyeninizin belirlediği programın sizin yeni yaşam şekliniz olduğunu kabul ederek yola çıkın.
  • Metabolizma yaşınızın yanı sıra hareketsiz yaşam tarzınız varsa metabolizmanızın da hızlandırılmasına yönelik ek çalışmalar yapmanız gerektiğini unutmayın.
  • Kilonuzu düzenli olarak takip edin. Her gün tartılmak yerine haftada bir gün tartılıp bunu kaydedin.
  • Günlük aldığınız enerjinin %50-60’nın karbonhidrattan karşılamaya çalışın. Ancak bunu yaparken glisemik indeksi yüksek olan beyaz ekmek, pirinç, bal, reçel gibi karbonhidratlardan kaçının. Glisemik indeksi yüksek gıdaları tercih ettiğinizde kan şekeriniz hızla yükselerek daha çabuk acıkır ve daha hızlı kilo alırsınız. Bunların yerine tam buğday ekmeği, elma, kivi, çilek gibi kan şekerini daha yavaş yükselten, tok tutan ve yağ yakımına yardımcı olan glisemik indeksi düşük olan karbonhidratları tercih edin.
  • Kızartmayı hayatınızdan çıkarın. Kızarmış gıdalar ızgarada pişirilmiş gıdalara göre 2 kat daha fazla yağ içerir.
  • Diyet yaparken kendimi tutamam korkusuyla sosyal hayatınızı sınırlamayın. Önemli olan sosyal yaşantınızla diyetinizi yürütmeye devam etmektir.
  • Yediğinizin yanı sıra tükettiğiniz porsiyonun ölçüsünün de çok önemli olduğunu göz ardı etmeyin. Gereğinden fazla besin tükettiğiniz öğünden bir sonraki öğünde daha dikkatli ve dengeli beslenmeyi tercih edin.
  • Beslenmenin yanı sıra mümkün olduğunca çok hareket edin. Diyetin yanı sıra her gün 1 saat spor yapın.
  • Her gün en az 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Çay, kahve gibi diüretik etkiye neden olan içecekleri diyetisyeninizin belirlediği sınırlar içerisinde tüketin.
  • Öğün atlamadan diyetisyeniniz belirlediği beslenme programına göre beslenmeye çalışın. Kahvaltısız güne başlanmayacağını unutmayın.
  • Sindirim sisteminizin düzgün çalışması için posa içerikli besinleri tüketmeye dikkat edin.
  • Beyaz şeker ve tuz tüketiminizi diyetisyeninizin belirlediği ölçülerde yapın. Kaçamaklardan uzak durun.