Jogging nedir, faydalı nelerdir, bu sporla ilgilenenlerin beslenmesinde dikkat etmesi gereken bazı ufak tüyolar bu yazıda. Keyifli okumalar…
Jogging Nedir?
Jogging; yürüme ve koşma arasında bir hızla yapılan bir spor çeşididir. Bu faydalı spor şekli ile kendinizi iyi hissedeceksiniz. Uzmanlar, 4 hafta boyunca her sabah jogging yapan bir kişinin bu sporun tiryakisi olduğuna dikkat çekiyorlar. Çok kolay bir spor olan jogging’in birçok yararı var. Uzmanlar, jogging’in kalbe iyi geldiğini ve vücudu kanser başta olmak üzere pek çok rahatsızlığa karşı daha dirençli kıldığını belirtiyorlar. Jogging öncesinde yapacağınız yürüyüş egzersizleri de oldukça önemlidir. Çalışmalarınıza yürüyüş ile başlayıp sonrasında jogginge geçmek faydanıza olacaktır.
Jogging’in Faydaları
Kimler Jogging Yapmasın!
Kalp damar hastalıkları ve tansiyon vb hastalıkları olan kişiler bu sporu yapmasın!
JOGGİNG SPORCULARININ BESLENMESİ
Sıvı tüketimini önemseyin. Sıvı tüketimini asla sınırlandırmayın.
Egzersiz öncesi 240-480 ml (su, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları olabilir);
Günlük alınan enerjinin % 60-70 i karbonhidratlardan, % 10-15 i proteinlerden, % 18-20 si yağlardan sağlanmalıdır.
Spor sırasında temel enerji kaynağı; karbonhidratlardır. Glikojen depoları için gereklidir. Kg basına 7-10 gram karbonhidrat alınmalıdır. Basit karbonhidratlar değil; kompleks, glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Günlük protein ihtiyacınız için yüksek kaliteli protein içeren besinler (tavuk-et-balık-yumurta-süt) tercih edebilirsiniz.
Yağlar, yüksek enerji içerirler. Günlük enerjinin % 10-15’i yağlardan gelmelidir. Yüksek yağ tüketimi kas gücü ve dayanıklılığını azaltır.
Kuru ve yaş meyveler, sebzelerden günde 4-5 porsiyon tüketmelisiniz. Vitamin-mineral içeriği ile vücudu dış etkenlerden koruyacaktır.
Sporcu Beslenmesi ile ilgili “Size özel” profesyonel yardım almak için diyetisyeninize başvurun.