Jogging Sporcularının Beslenmesi

Jogging nedir, faydalı nelerdir, bu sporla ilgilenenlerin beslenmesinde dikkat etmesi gereken bazı ufak tüyolar bu yazıda. Keyifli okumalar…

Jogging Nedir?

Jogging; yürüme ve koşma arasında bir hızla yapılan bir spor çeşididir. Bu faydalı spor şekli ile kendinizi iyi hissedeceksiniz. Uzmanlar, 4 hafta boyunca her sabah jogging yapan bir kişinin bu sporun tiryakisi olduğuna dikkat çekiyorlar. Çok kolay bir spor olan jogging’in birçok yararı var. Uzmanlar, jogging’in kalbe iyi geldiğini ve vücudu kanser başta olmak üzere pek çok rahatsızlığa karşı daha dirençli kıldığını belirtiyorlar. Jogging öncesinde yapacağınız yürüyüş egzersizleri de oldukça önemlidir. Çalışmalarınıza yürüyüş ile başlayıp sonrasında jogginge geçmek faydanıza olacaktır.

Jogging’in Faydaları

• Jogging, insanın doğasına uygun ve sağlıklı bir egzersiz; aynı zamanda kilo vermenize de katkı sağlar.
• Jogging ile; bir dakikada ortalama 10 kcal, saatte 600 kcal yakılıyor.
• Kalbi koruyor. Kalp krizi riskini azaltıyor.
• Kandaki yağ oranı üzerinde olumlu etkisi bulunuyor, kanı sulandırıyor.
• Jogging ile mutlu olmak da mümkün; beyinde mutluluk hormonu serotonin salgılanmasına yol açtığı için insanı neşelendiriyor.
• Dengeli ve yeterli beslenen bir jogging severin kemik erimesine yakalanma oranı daha düşüktür.
• Bu nedenle de orta yaştaki kadınlar için uygun bir spor kabul ediliyor. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
• Bünyeyi soğuk algınlığına karşı güçlendirdiği gibi kansere yakalanma riskini azaltıyor.

Kimler Jogging Yapmasın!

Kalp damar hastalıkları ve tansiyon vb hastalıkları olan kişiler bu sporu yapmasın!

JOGGİNG SPORCULARININ BESLENMESİ

Sıvı tüketimini önemseyin. Sıvı tüketimini asla sınırlandırmayın.

Egzersiz öncesi 240-480 ml (su, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları olabilir);

• Egzersizden hemen önce: 120-240 ml sıvı;
• Egzersiz sırasında 15-20 dakikada 1 bardak su;
• sonrasında ile 240-480 ml sıvı (maden suyu, sporcu içecekleri, çay, su, süt olabilir) almalısınız. Gün içerisinde toplam 2,5-3 litre su tüketin.

Günlük alınan enerjinin % 60-70 i karbonhidratlardan, % 10-15 i proteinlerden, % 18-20 si yağlardan sağlanmalıdır.

Spor sırasında temel enerji kaynağı; karbonhidratlardır. Glikojen depoları için gereklidir.  Kg basına 7-10 gram karbonhidrat alınmalıdır. Basit karbonhidratlar değil; kompleks, glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Günlük protein ihtiyacınız için yüksek kaliteli protein içeren besinler (tavuk-et-balık-yumurta-süt) tercih edebilirsiniz.

Yağlar, yüksek enerji içerirler. Günlük enerjinin % 10-15’i yağlardan gelmelidir. Yüksek yağ tüketimi kas gücü ve dayanıklılığını azaltır.

Kuru ve yaş meyveler, sebzelerden günde 4-5 porsiyon tüketmelisiniz. Vitamin-mineral içeriği ile vücudu dış etkenlerden koruyacaktır.

Sporcu Beslenmesi ile ilgili “Size özel” profesyonel yardım almak için diyetisyeninize başvurun.

Diyetisyen Yusuf Öztürk